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微博热点 · 2019-03-23

体育菌和大家分享了这么多天关于跑步的知识,但是总是有人问体育菌“我以前不跑步,我能坚持跑下去吗? 我太胖了,我怕我没法坚持。我感觉跑步没用啊,我还是没有减肥啊?”其实我们除了学习跑步技巧外,更多想要尝试跑步的人面临最大的问题就是如何坚持。

关于如何坚持跑步这件事,没有一个标准答案。体育菌百般挠头后,决定精选出三个跑者自身的故事,希望通过他们的分享,让更多的小伙伴学会坚持,爱上跑步这项运动!


第一个故事

很多人问跑步有没有瘦啊?我其实是大一怒胖20斤 ,从100到120,然后现在是110 (身高177),最初就是跑步和饮食控制,后来加了力量训练。附加现在的照片。

从三月第一次重新踏上操场开始,到现在是我跑步的第8个月了,路跑加上入秋以来在健身房的长跑,也算是一个让我自己满意的成绩。

首先我想对于大多数没有长跑习惯的人而言,跑步意味着枯燥,累,任务性,大家对于跑步的记忆大多都还停留在体育中考,或是大学体测的800米或是2000米中,总之就是一系列逼迫你把一段不短的距离限定在一段时间里的项目,以至于很多人一听到跑步就会想说“天哪,你一天可以跑10km,我连跑八百米都累的要死。”事实上你不知道跑这10km你只需要用800米四分之三的速度,而且有音乐和朋友相伴,其实一点都不漫长。另外跑步是一项可以由内而外改变你的活动,它为你做的绝不仅仅是减掉几斤肥肉那么表面。

开始跑步美国老奶奶很容易坚持跑步很难,我可以说这几个月我经历了各种纠结各种痛苦各种想放弃又克服的过程,但是还是坚持下来了,其实你需要很多外界条件来支撑你的意志,跟大家分享一些有助于你坚持下去的方法。

1. 下载一个跑步app:我一直用的是nike running,简单粗暴很好用,还可以在跑步机上用。

2. 找到一个(景鼎文一群)跑步的小伙伴:两个人一起跑段元满步会比一个人轻松一百倍,你们可以事先商量好今天跑多少,然后边跑步边聊天,这样跑下来跑10km都会有才跑了5km的感觉,另外这个方法可以让你拥有许多朋友,因为跑步的时候是大家心情最放松的时候,而且跑步的时候大家的心情会很愉快,基本不会有矛盾而且也不会有戒心(有男票的姑娘可以和男票一起)。

3. 打卡:我暑假跑步基本每天微博打卡,每次想偷懒的时候就会告诉自己不行不跑今天就不能打卡了,你也可以找一些朋友在线上打卡,比如在微信群里,每天看看大家都付出了多少努力,有一个群正能量的小伙伴非常重要。

4. 奖励:这应该是激励自己的一个方法,比如,当我跑满100km我要买一双跑步鞋,当我跑满500km我要买套新的运动服,之类的,当你拿到自己给自己的奖励的时候,你会有新的动力去努力。

5. 不断激励自己:这是我做的最多的事情,觉得最近负能量多了我就会去看一些激励自己的视频,给大家推荐Greg Plitt的励志演讲,在我的微博上有过分享,这位意味逝去的健身男模激励了无数人,也是我每次想放弃的时候支撑我的力量,总之就是不断告诉自己,你想要成功,就去超越,就去突破,你可以失败,但是不能放弃。

前些天读了村上春树的《当我谈跑步时,我谈些什么》,这位64岁的优秀作家已经跑了30年,每天10km,一周休息一天,特别喜欢他的观点“同样是十年,与其稀里糊涂地活过,目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。”

最初我是抱着必瘦的决心开始跑步,之后跑步也确实成为了我生活的一部分,很多时候我的生活都是凌乱,仓促的,跑步能让我抛开一切,获得短暂的一个小时空白。

暑假的时候我每天跑两次,一次5km左右,早上7点起床,7:30去跑步(新疆和北京是有时差的,相当于北京的5:00和5:30),跑步,拉伸,然后8:30回到家给爸妈和自己做早餐,相当于每天比爸妈都早起了一个半小时左右(乌鲁木齐早上10:00上班)以前我经常会开玩笑跟男朋友说,我起的比你早,睡得比你晚,相当于每天比你多活了2个小时呢,其实确实是这样!

因为早起,你会发现你的时间变充裕了很多,我向来不会用专门的时间来思考人生,可是跑步的时候却会静下心想一想,明天我要完成什么工作。我想成为什么样的人,我想过什么样的生活,我需要付出什么样的努力去实现自己的价值。无疑,跑步让我开始关注我自己的内心,让我变得更积极更有正能量。另外,从跑步开始我也开始关注自己的身体,会刻意的去吃一些相对健康的食物,刻意的改变自己熬夜的习惯,很多事情当我感到恐惧,当我变得软弱想要退缩的时候,我都会告诉自己,我能坚持跑8个月步,这点痛苦算什么呢。


第二个故事

其实穿上跑鞋出门的时候你就已经成功了大半了!

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中说过这样一段话:

我固然不是了不起的跑步者,而是处于极为平凡的水准,然而这个问题根本不重要。我超越了昨天的自己,哪怕只是那么一丁点儿,才更为重要。在长跑中,如果说有什么必须战胜的对手,那就是过去的自己。

我坚持跑步也有一年多了,就结合我自己和我朋友的经验苏门答腊鼠猴给题主一些建议吧(PS:我自己就是一个重度跑步拖延症患者)

1、好好想想你这样做的目的以及想达到的目标。

我接触跑步以后经常会遇到这样的跑友,为了减肥瘦身,为了提升体质,为了排解压力......选择了跑步,头2-3个月耗费了很多时间精力做这个事情,积书本网,价值观,绝世战魂极参加线下活动,跟资深跑友讨教经验,活跃在各种论坛社区。然后,过个一年半载,突然就潜水状态了。

有跟他们有聊过,普遍是这么些原因:

1.感觉没啥效果啊,一点都没瘦

2.工作太忙了,想跑都没时间

3.我受伤了,一直都没恢复过来

4.还是觉得自己一个人跑跑好

如果你不能明确自己的目的和目标的话,我觉得坚持跑步于你而言会是一件非常痛苦的事。我身边就有小伙伴成功减重练出马甲线,腿变细,这是她从一开始就定下的目标,但是没想到的是在坚持了几个月之后,她不光达成了这些,还使自己的皮肤变好,吕艇长痘痘消失,并且整个人的精神状态好了许多,因为能坚持跑步,也开始坚持更多的事情,比如自学日语、每周读一本书、画画。

跑步往往能给你很多意料之外的收获。

2、给自己买一双好的跑鞋

对一个初跑者来说,我觉得跑鞋是最重要的装备,脚舒服了,才可能有接下来第二次、第三次跑步。而且你会超级想穿出去秀秀,不跑步放在那里,真是可惜了。

3、下载一些很燃的音乐

我跑步的时候经常喜欢听歌,就是听得带劲才能跑的带劲。不听歌的时候我一般都在放空,让脑子休息一下,或者是思。。考。。人。。生。。哈哈哈哈哈哈。有人说,跑得越远,离心越近,我现在真的有这种体会。

4、发展你的朋友成为跑者

成为别人的导师总一等鸨母是会激励我们做的更好,在跑步世界里这个道理也成立。所以尽量在你的身边发展几个跑步的朋友吧,在帮助他们走上正轨时,自己也能受益匪浅。不过我不是很喜欢和朋友一起跑步,因为总是得互相迁就速度,还要保持交流,感觉自己一个人的话更自在。倒是可以和朋友互相打卡督促。

5、多喝点鸡汤&多看看跑步类内容

多看看别人的故事,打一打鸡血,不论是在微博、微信或者是APP,你都能定期收到许多来陶成德自不同领域的讯息推送,它们能让你与跑步世界保持同步,也能让你找到继续前进的理由。

6、下一款可以记录你路程的APP(强迫症患者蛮推荐的玩的)

可以记录你走过的世界每一个角落,外出旅行也别忘记跑步

还有这种走路环游世界的APP,我每天都会积极运动,以便能走更多城市

跑步APP陈马娟的话,我比较喜欢用Nike+,页面比较简洁

一开始如果就坚持不下去的话,最好逼自己一把,然后慢慢的,大概两周后,你一定会跑上瘾,问过很多人都有这种感觉。

通常来说,养成一个良好的习惯需要21天,给自己设定个简单但需要自律的目标,一步步去达成,在这个过程中通过不同的形式,比如看一些跑步书籍,欣赏跑步电影,加入一个跑团。

习惯养成这个体验过程,也许是非常愉悦的,对跑步改变人生有了更美好的期待;也许是痛苦的,但一个好习惯可能就此养成。如果跑步对你来说,就是生活当中很普通简单的一件事情,一个习惯,你还会觉得很难坚持吗?

习惯的养成,比维持热情更有效。


第三个故事

如果你感觉跑步会很累,没有办法坚持下来,多半是因为你不知道跑步的秘诀!

一、跑步的秘诀

1、慢!慢!慢!

开始跑步时,一定要慢!慢!慢!(重要的事情说三遍!)

常常有快走的人,昂首阔步,超过正在跑步的我。

熟识的,说一句:“怎么跑那么慢,加油!”

不熟识的,微微一笑,骄傲地扬长而去!

我知道他们内心在嘲笑我,虽然是善意的。但是,你们那是在走路,而我,是在跑步!

2、保持节奏

跑步时,节奏很重要。

就像荡秋千的人,顺着节奏来,不费什么力,就越荡越高,节奏不对,费再多力,也荡不起来。

跑步也是如此。如果你的呼欲望深渊吸、脚步、心跳,甚至思维,都在同一个节奏上,跑起步来,感觉就像有股力在背后推着你跑。

调整跑步的节奏,即是调整呼吸周杰伦女儿名字的节奏。一般情况下,我是呼气跑4步,吸气跑4步;跑快一点,会呼2吸2;跑得极慢时,会呼6吸6。

我会把呼吸过程断成几段,跑一步,呼一下,连着呼气4下,再连吸4下。有时,我会故意把呼吸弄出声音,来提醒自己注意节奏。

3、持续时间

据传,每次跑步半小时以上,才会有锻炼效果。

以前我一个人跑步时,常常不带时间,昏天黑地地跑,也不计圈数,直到尽兴才回。

最少时只跑了四混沌神传奇五十分钟,最多时跑了快两个小时。

要不要每天跑?可以每天跑,但并不是必要条件,一周跑三四次,效果差不多。


二、我的跑步血泪史

我天生体质羸弱,小时候又生活艰辛,吃不饱穿不暖的,三天两头生病。即使没生病时,也会感觉身体有些部位不舒服。俗话说:“好人也有三分病。”我当时觉得这句话真有道理,以为其他人不生病时,也和我一样,会感到不舒服。

曾多次痛下狠心,要用体育锻炼来改变自己,但总是收效甚微。

持续时间最久的,是在大学。四年中,有一大半的天数,早起晨跑,每次跑三四千米,坚持得极苦极累。收获了一身健壮的肌肉,但仍易生病,每天仍感觉身体不舒服。最难受的是,中断十天半个月,身体就江河日下。又得下很大决心,才能重新开始跑步。又得苦苦跑很多次,才会肌肉不酸痛,找会点跑步的感觉。

工作后,生活没了规律,跑步也时断时续。开始跑步的大决心,坚持跑步的大痛苦,让我终于在十多次的“开始、坚持、中断”的闹剧之后,彻底选择了放弃。身体一天一天地变弱,意志一天一天地消沉。长期的抑郁,缓慢地吞噬整个人生。

一天晚上,在绝望的驱使下,我拖着沉重红尘诛仙的双腿,冲出房门,要死不活地,疲惫地,围着楼房不停地跑。路上有很多散步的熟人,我跑得几乎和他们走路一样慢。或许他们心里在打趣我,但我已经不在乎,这个世界上任何人的嘲笑,都抵不过我自己内心的绝望啊!就这样,跑啊,跑啊,一圈又一圈,不知道跑了多久,不知道跑了多少圈。跑道上早已没有其他人了。我还在跑。直跑得天昏地暗,斗转星移,时间停止!

终于,我停了下来。突然之间,身上毛孔全部都打开了似的,汗水汹涌而出,淋漓尽致,畅快无比的感觉啊!后来,在心理学书籍上知道了一个名词叫“高峰体验”。我想,跑步驻足的一刹那,就是我人生中最酣畅的几次“高峰体验”之一吧!

因为这种高峰体验,让我又开始每天晚上跑步。我总是压抑着冲刺的冲动,总是跑得很慢很慢,总是跑得忘了时间。可惜,第一次那种极爽的感觉,后来再也没有光顾。但我仍然坚持跑步,因为我无事可做身体改造,因为我生无可恋,最主要一点,还是因为跑得太慢,跑起来不累!就这样,跑了二十多次以后,突然发觉自己变成了另外一个人!

以前,稍微做一点事情就累,现在,随时都觉得有使不完的劲!特喜欢上楼和下楼,因为可以一口气跑上去!无聊时,在房间里,把所有家具罗男堂从这边搬到那边,再从那边搬到这边,也是很好玩的事情!因为我的力气,用!不!完!最开心的是,从早晨醒来,到晚上睡觉,身体的每一个部分,可以一整天都是舒服畅快的感觉。去TMD“好人也有三分病”!好人就是没有病,好人就是爽歪歪!二三十次以后,不再限制自己的速度。想冲刺就冲刺,想慢跑就慢跑。无论冲刺得多累,只要慢下来,跑十多步以后,呼吸就缓过来了。

我的身体终于是我的了!身上每一块肌肉,都是我的了!我想怎么操控就怎么操控,在跑道上,总是飞一样的感觉啊!


三、我的经验,别人能复制吗?

网上有各种鸡汤文,各种励志故事,看得人热血沸腾。但你想去复制时,就会发现在具体的世界里,困难重重。所以总是只有少数人,最后能复制成功。就像以前的我,听说了很多锻炼可以改变人生的故事,自己累死累活地,拼命锻炼了很多年,最后还是被打败了。

那么,现在我分享的跑步经验,大和爸爸生孩多数人能成功复制吗?

当然能!我身边就有几个成功的案例。曾有两三个同事,都是从不锻炼,身体很差的那种人,在我长年累月的游说下,终于开始慢跑。不到二十微邮付次后,身体就发生了革命性的变化。

曾有一个初三学生,抱怨说体育要考试,要达标,学校每天晨跑一千米,累得要死。然后,我告诉他跑步的秘诀,告诉他不要像老师要求那样拼命跑。

但是,过段时间,他仍在抱怨(很多方法,就算再简单,也有人无法自主执行)!说多无用!我让他晚上跟我跑步。少年人,可能更易冲动,更难压制吧,我要费很大的力,不断地提醒,他才不会加速。尽管如此,当我说再跑最后三圈时,他的速度马上就快了起来。原来,他的千米速度是3分50多。我给他许愿:跟我跑30次,千米成绩必进3分30。

他不信,但又很憧憬,说:3分30,那就是班上前三了!可是,他跟我跑了12次后,就去和同学比赛,居然跑出了3分28。后来我没再带他跑。最终的测试,他如愿进入班上前三。

另外两个,天生就壮如牛。他每晚跟我跑,跑得很慢,有劲也不准他使,心里肯定在嘀咕:这么跑,怎么会有用?怎么会进步?跑的时候,虽然感觉不到任何进步,但事实上,十二次,成绩就提升了24秒,每跑一次,平均提升了2秒。还能有比这更快的提升速度吗?

“慢就是快!”拿来形容跑步,还是挺贴切的!但关键是,你得用对方法!用对方法!方法!


四、为什么跑得这么慢,却有这样神奇的效果?

因为即使跑得比走路还要慢,跑步时,也会双脚离地,也会比走路累。人的心跳,也会维持在100 -120次/分钟,内脏器官在较高水平上黄老吉运转。

如果每天只跑十分钟,无论多累,内脏器官高速转一会,就停下来了,并没得到多少锻炼。每天三十分钟,内脏器官才会得到锻炼,二三十次后,内脏器官的功能才会变得很强大。你觉得跑步累,你觉得肌肉很酸痛,但真正累的,真正拖后腿的,是内脏器官。它们才是跑步的基础。

有了基础,手和腿上的肌肉力量,是很容易练出来的。没有基础,手上腿上肌肉练得那么强,其实没什么用。但很多人,练肌肉时,附带就把内脏器官也练得很强了(然后分享各种励志各种鸡汤)。不像我,外肌尽管再强,内心还是脆弱不堪一击必中大奖!


五、其他相关提示

1、很多人跑起步来,总是想冲,总是压不住步伐乳推,绝对不能接受被走路的人超越。

2、跑步时,我喜欢什么都不想,清空大脑,或者什么都想,思索人生。但有些人,还是会耐不住寂寞。边跑边听音乐,据说是不错的选择。

3、患有疾病,不适合慢跑者,请勿效仿。

4、长时间跑步,可能对膝盖等关节造成慢性的隐性伤害,伤害一旦显现,99523就难以逆转。所以,开始跑步时,一定要循序渐进,摸清身体状况后,才加量加速!

5、跑步常有猝死事件,虽是小概率,也要万分注意。尽量用最慢速度跑,不要争虚名,争成绩,拿身体甚至生命开玩笑。


六、方法的重要性

我们相信“天道酬勤”,崇尚“一分辛苦,一分收获”。但在现实生活中,可能并不是这样的!有些人,天生体壮如牛,体育课得满分,跟玩似的。对于他们来说,是“一分辛苦,十分收获”!

有些人,身体一般,努力锻炼后,身体暴好,跑半马,爬雪山,朋友圈里天天炫:喝鸡汤啦!喝鸡汤啦!客官,喝碗鸡汤再走呗!免费的,又不要钱!对于他们来说,是“一分辛苦,一分收获”!

有些人,比如我,身体差得没底,拼心全力,仍然是个病秧秧。对于我们来说,是“十分辛苦,一分收获”!甚至是0分收获!

但是,在跑步上,掌握了秘诀,普通人也可以不用那么辛苦,也可以“一分辛苦,十分收获”。就像那个初三学生,每天一小时,12天后,就能和那些“天赋异禀”者并驾齐驱!

用最轻松的方法,你感受不到任何改变,你会怀疑方法是否有效,但每天坚持,一个月后,你会完完全全变成另外一个自己!

故事看完了,有没有收获?是不是已经找到了坚持跑步下去的技巧和方法呢?欢迎大家加入跑步运动的大家庭!

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